Cara yang Benar Memulihkan Diri Setelah Marathon Agar Tak Cedera

Rasanya menakjubkan dan menakjubkan sekali Anda baru saja melewati garis finish maraton. Tapi jangan lompat tangan setelah berlari. Ingat bahwa ini adalah perlombaan maraton - lari sejauh 42.125 km - yang telah Anda latih selama berminggu-minggu. Bagaimana Anda akan pulih setelah maraton?

Secara teknis, pulih dari maraton membutuhkan lebih banyak perhatian daripada balapan normal. Ini adalah cara yang benar.

Tips untuk pulih setelah maraton

1. "Cepat" berlari selama beberapa hari

Jika Anda berpikir untuk terus berfungsi seperti biasa, ini mungkin bukan ide bagus. Setelah menyelesaikan maraton, atau bahkan jarak balapan, Anda harus beristirahat agar tidak berlari selama beberapa hari ke depan. Memaksakan perlombaan dalam 24 jam ke depan tidak akan memberikan hasil yang bagus. Oleh karena itu, untuk sementara waktu, istirahat, olahraga dengan intensitas sedang dan, jika Anda telah berhasil menyelesaikan maraton, sesi berikutnya harus ditunda sekitar seminggu.

Durasi dapat bervariasi untuk setiap jenis balapan. Jika Anda berlari 10 km, maka sesi berat berikutnya harus menunggu 3 sampai 5 hari. Kuncinya adalah menjaga rutinitas latihan Anda sesederhana dan semudah mungkin. Jangan buru-buru kembali ke rutinitas eksekusi Anda terlalu cepat atau Anda akan berisiko mengalami cedera.

2. Memperbaiki asupan gizi tubuh

Tentu saja, menjaga hidrasi diri sangat penting sebelum, selama dan setelah balapan. Hal yang sama berlaku untuk makan. Melengkapi lomba berarti Anda baru saja kehilangan banyak nutrisi, dan sekarang saatnya mengembalikan energi. Pada jam pertama setelah maraton, konsumsi sekitar 2 gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan dan juga satu gram protein untuk setiap empat gram karbohidrat. Jumlah asupan karbohidrat harus 6 sampai 10 gram per kg berat badan dalam waktu 24 jam ke depan. Pada minggu berikutnya, cobalah untuk membangun diet Anda dengan baik.

3. Perluas sisanya

Mengurangi porsi berlari adalah bentuk self-recovery setelah maraton. Meski begitu, ini juga berarti Anda harus rileks sebisa mungkin. Biarkan tubuh dan raga Anda rileks melalui yoga atau meditasi. Dan, tentu saja, tidak perlu dijelaskan, sebaiknya jangan terburu-buru merencanakan balapan berikutnya, atau Anda akan mengalami masalah.

Dengarkan apa yang tubuh Anda katakan dan memenuhi kebutuhan Anda, maka Anda akan pulih seperti sebelumnya.