Ada beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan setelah berlari. Salah satunya adalah langsung pulang dan melewati tahap pendinginan. Padahal, meluangkan sedikit waktu untuk meregangkan tubuh selama beberapa menit bisa membantu menguatkan otot, meningkatkan kelenturan dan menghindari risiko cedera. Sedikit waktu yang kita habiskan dalam menyegarkan setelah balapan akan sangat bermanfaat.
Peregangan dan berjalan adalah dua jenis pendinginan setelah balapan yang paling umum. Namun, ada lebih banyak jenis gerakan pendinginan setelah balapan yang bisa Anda lakukan. Apa?
Berbagai jenis pendinginan bisa dilakukan setelah balapan
1. Peregangan betis
Berdirilah dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri kembali, lurus ke belakang. Pastikan kedua kaki benar-benar telapak tangan lurus dan menghadap ke depan. Lalu, tekuk kaki depan kanan perlahan dan turunkan badan sedikit. Anda harus merasakan tarikan di betis di belakang kaki kiri Anda. Lakukan ini selama 15 detik untuk setiap kaki.
2. Peregangan paha belakang
Masih di posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri dibelakang, tapi kali ini jaga agar kaki kanan lurus dan kaki kiri tertekuk. Letakkan tangan Anda di pinggang dan angkat bagian depan kaki kanan sehingga solonya hanya tumit. Dengan kaki kiri membungkuk, tekuk tubuh Anda sedikit ke arah kaki kanan. Ingatlah untuk menjaga punggug lurus selama peregangan paha belakang, dan lakukan ini selama 15 detik untuk setiap kaki.
3. Kupu-kupu
Peregangan ini mudah. Yang harus Anda lakukan adalah duduk di lantai dan tekuk kedua kaki ke dalam sehingga kedua kaki saling berhadapan (seperti duduk bersila). Lalu, tekuk tubuh Anda perlahan maju untuk meningkatkan intensitas. Tahan posisi ini selama 30 detik.
4, Kepala ke lutut
Peregangan ini cukup umum di kalangan pelari. Duduklah dengan kaki kanan membungkuk ke dalam dan kaki kiri lurus. Tekan kaki kanan dengan kaki kiri dan coba tekuk bodi ke arah kaki kiri sampai kepala menyentuh lutut. Jaga agar bahu sejajar dengan permukaan. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ganti posisi kaki.
5. Peregangan paha
Berdiri tegak. Dengan menggunakan tangan Anda, tarik kaki kanan kembali ke pantat Anda. Anda akan merasakan tarikan di bagian depan paha kanan. Jaga agar tubuh Anda seimbang dan cobalah untuk tidak berpegangan pada apapun. Tahan posisi ini selama 15 detik lalu bertukar kaki.
6. Peregangan di bawah terjang
Letakkan lutut kanan di permukaan dan kaki kiri ke depan. Letakkan kedua tangan di permukaan dan tekuk tubuh ke depan sekitar 90 derajat. Tekan tubuh Anda dan tahan posisi selama 60 detik, dan ganti kaki.
Yang perlu diingat sebelum pendinginan
Aturan umum saat mendingin setelah berlari adalah bernapas dalam dan teratur saat peregangan. Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat melakukan gerakan ini karena peregangan membantu mengurangi rasa sakit, mencegah luka dan meringankan kekakuan. Jika Anda merasa sakit saat pendinginan, pertimbangkan berkonsultasi dengan dokter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar